Perdre du poids? Pas une mince affaire!

La fin d’année est pour beaucoup synonyme de bonnes résolutions, souvent axées sur le poids. Et il est tentant de succomber aux dernières méthodes révolutionnaires… Une bonne idée?

Avant tout, il est important de se pencher sur ses motivations et de comprendre si l’on souhaite perdre du poids pour être en meilleure santé et retrouver la forme, ou pour ressembler à des canons de beauté irréalistes… Maigrir, d’accord, mais pour les bonnes raisons! Ensuite, parmi la pléthore de régimes populaires, de compléments alimentaires et de pilules miracles sur le marché, il est primordial de s'informer correctement pour faire des choix éclairés. Nous faisons pour vous un tour d’horizon de la question.

Attention aux régimes à la mode

Chaque année, de nouvelles tendances en matière de régime apparaissent. Très souvent, elles sont bien loin d’un rééquilibrage alimentaire, qui assure une perte de poids lente et durable. Au contraire, les régimes à la mode, tels que le régime Atkins, Mayo, Dukan, Scarsdale, le jeûne intermittent et autres, attirent de nombreuses personnes en promettant une perte de poids spectaculaire et rapide. Cependant, avant de s'engager dans ces régimes qui prônent des restrictions alimentaires drastiques, il est essentiel de prendre du recul et de réfléchir aux conséquences sur la santé, tant sur le plan physique que psychologique.

Lorsqu'on entreprend un régime alimentaire draconien ou déséquilibré, on s'expose à des risques potentiels. Les restrictions alimentaires sévères peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des conséquences néfastes sur la santé. Ces carences peuvent affecter le fonctionnement de divers organes et systèmes, allant du métabolisme à la digestion, en passant par le système immunitaire. De plus, ces régimes restrictifs peuvent augmenter le risque d'hypoglycémie, ce qui se traduit par une sensation de faim intense et une baisse d'énergie.

Chaque individu a des besoins spécifiques en matière de perte de poids.

Sur le plan psychologique, entreprendre un régime restrictif peut s'avérer extrêmement éprouvant. La privation alimentaire peut engendrer des sentiments de frustration, de colère et d'irritabilité. Lorsque l'on ressent constamment la faim, cela peut également affecter notre concentration et notre humeur. De plus, les régimes drastiques peuvent avoir un impact sur l'estime de soi, car ils sont difficiles à suivre  à long terme. Un autre effet psychologique à prendre en considération est le risque de déprime, liée à la déception et au découragement de ne pas avoir perdu autant et aussi vite qu’on le voudrait, ou de reprendre les kilos perdus après tant d’efforts. Cette déprime peut même conduire à une véritable dépression.

Y a-t-il une pilule miracle?

Hélas, non. Il est vrai que le semaglutide (Ozempic®) suscite un engouement médiatique depuis que des personnalités telles que Kim Kardashian et Elon Musk ont vanté ses mérites pour la perte de poids. Commercialisé depuis 2017 pour le diabète, il n'est pas officiellement autorisé pour la perte de poids, malgré des effets amaigrissants remarqués. En effet, son usage peut avoir des effets indésirables graves. Et son profil de sécurité à long terme est encore largement inconnu. D’autres médicaments sont à l’étude avec des résultats prometteurs. Mais il est clair qu'aucun de ces médicaments n’est miraculeux pour la perte de poids. Vous trouverez plus d’infos à ce sujet ICI.

L'importance d'une approche équilibrée

A l’inverse des régimes restrictifs et potentiellement dangereux, l'adoption de bonnes habitudes alimentaires, qui apportent à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, ne peut être que bénéfique pour votre silhouette, et surtout votre santé. Il n’y a pas de secret, la meilleure recette pour perdre du poids efficacement, sainement et de manière durable, est de combiner une alimentation équilibrée et variée avec une activité physique adaptée.

Alimentation équilibrée

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, il est important de comprendre que cette démarche repose sur une équation fondamentale: vous devez consommer moins de calories que ce que votre corps en dépense. Toutefois, il est crucial de savoir où se trouve la limite entre créer un déficit calorique et se mettre en danger. "Consommer moins" ne signifie en aucun cas s'affamer. Il est tout à fait possible de manger à satiété tout en favorisant la perte de poids, à condition de faire des choix alimentaires judicieux. Les légumes, par exemple, sont des aliments riches en nutriments et faibles en calories, parfaits pour vous rassasier.

Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à équilibrer votre alimentation tout en atteignant vos objectifs de perte de poids:

• Planifiez vos repas: préparez vos repas à l'avance pour éviter les choix alimentaires impulsifs. Incluez une variété d'aliments sains, notamment des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes.
• Mangez consciemment: prenez le temps de savourer vos repas et d'écouter votre corps. Évitez les distractions pendant les repas, comme la télévision ou l'ordinateur, pour mieux reconnaître les signaux de satiété.
• Contrôlez les portions: utilisez des assiettes plus petites pour vous aider à contrôler les quantités. Évitez les repas excessivement copieux qui peuvent entraîner une surconsommation de calories.
• Restez hydraté: buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, car la soif peut parfois être confondue avec la faim. L'eau est essentielle pour un bon métabolisme.
• Évitez les aliments transformés: réduisez la consommation d'aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs. Privilégiez des aliments frais et non transformés.
• Écoutez votre corps: si vous ressentez une faim réelle, ne vous restreignez pas excessivement. Il est préférable de choisir des en-cas nutritifs, comme des noix (attention toutefois, à en modérer les quantités, car bien qu’excellentes pour la santé, les noix sont très caloriques), un yaourt ou des fruits, pour combler votre appétit.

Plutôt que de chercher des solutions rapides, l'accent doit être mis sur un déficit calorique modéré et durable, que vous atteindrez en ajustant progressivement votre alimentation et en augmentant votre niveau d'activité physique.

A noter que chaque individu a des besoins spécifiques en matière de perte de poids. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre régime alimentaire et votre perte de poids, n'hésitez pas à consulter un diététicien ou un médecin nutritionniste. Plus la perte de poids que vous visez est importante, plus ce suivi par un professionnel de la santé est judicieux. Il vous permettra d’éviter toute carence et de vérifier si un problème de santé sous-jacent ne se cache pas derrière votre prise de poids.

Quid du régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen est une option à considérer. Il est reconnu pour ses bienfaits sur la santé, notamment dans la prévention de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, certains types de cancer, les démences et la dépression. Ce régime met l'accent sur une alimentation variée, colorée et équilibrée, comprenant des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix, des céréales complètes et du poisson, avec une consommation modérée de viande rouge et de vin rouge. Cependant, il est aussi important d'adapter ce régime à vos besoins individuels.

Activité physique adaptée

Choisir un exercice adapté peut être particulièrement difficile pour les personnes en surpoids. Les défis sont multiples, de la crainte du regard des autres lorsque l'on se rend à la salle de sport ou à la piscine, à la difficulté inhérente à la pratique sportive pour ceux qui n'ont pas l'habitude. De plus, il existe des inquiétudes légitimes concernant les risques pour la santé, notamment en ce qui concerne les articulations. Il est essentiel de comprendre ces défis et d'aborder l'exercice avec bienveillance envers soi-même.

Pour commencer, il est recommandé d’y aller  en douceur. Inutile de s'imposer un entraînement intensif dès le début. Optez plutôt pour des activités adaptées à votre niveau, comme la marche, le vélo, ou la natation, pour bouger sans abimer vos articulations. L'objectif n'est pas seulement de brûler des calories, mais aussi de créer des habitudes durables. Il est crucial de se rappeler que même si la route est longue, une meilleure santé vous attend au bout du chemin. Chaque petit pas compte, et à mesure que vous deviendrez plus à l'aise avec l'exercice, vous augmenterez progressivement  l'intensité de vos séances. Soyez patient(e), faites preuve d'empathie envers vous-même, et concentrez-vous sur la création d’habitudes positives qui favoriseront votre bien-être à long terme. A la clé: vous serez en meilleure forme, vous perdrez plus facilement de masse graisseuse, vous développerez votre masse musculaire et augmenterez votre métabolisme de base (ce qui vous fera brûler plus de calories au repos), vous affinerez votre silhouette en évitant d’avoir une peau flasque… et vous aurez la pêche, grâce aux hormones secrétées pendant vos séances!

Y a-t-il des compléments alimentaires utiles?

Les compléments alimentaires dédiés à la minceur sont présents à foison dans divers commerces et pharmacies, avec des formules toujours plus attractives: brûle-graisse, ventre plat, détox, etc. Si ces produits peuvent être bénéfiques dans certaines conditions, il faut également rester prudent. Pour choisir le bon complément alimentaire minceur, il est essentiel d'identifier au préalable la problématique qui freine la perte de poids. Chaque organisme est différent, il faudra alors prendre en compte cette spécificité pour faire un choix judicieux. Aussi, en fonction de vos éventuels problèmes de santé ou traitements, certains compléments sont déconseillés. Parlez-en à votre pharmacien, il pourra vous guider et vous orienter, si besoin, vers votre médecin traitant pour un bilan sanguin.

Notez toutefois que les compléments alimentaires n'ont pas d'effet miracle sur la perte de poids Ils n’auront d’intérêt que s’ils sont associés à une alimentation saine et à la pratique d'une activité physique régulière.

Des décisions éclairées avec l’aide de votre pharmacien

Le poids n’est pas qu’une question d’esthétique. L'adoption de bonnes habitudes alimentaires, qui vous mèneront à votre poids de forme, est une résolution judicieuse pour prendre soin de votre santé. Mais il est crucial de faire preuve de discernement face aux régimes à la mode et aux compléments alimentaires. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. Professionnel de la santé, il connaît les risques potentiels et les options qui correspondent à vos besoins spécifiques.