Moet je vanaf de herfst vitamine D nemen?

Deze keer werd de vraag gesteld door Nathalie uit Genappe:

Van zodra het herfst is, zie ik niet veel zon meer … Dat heb je in België! Een vriend raadt me aan om een vitamine D supplement bij te nemen om me in vorm te voelen. Een goed idee?

In de herfst worden de dagen korter en kouder. We kunnen weer heerlijk cocoonen thuis in de knusse zetel … Maar het gebrek aan zonlicht kan je gehalte vitamine D wel doen dalen. Die vitamine hebben we nodig om ons immuunsysteem te versterken, de opname van calcium te bevorderen en zo sterke botten te behouden. Essentieel om de kans op osteoporose te beperken, bijvoorbeeld.

Een zonnig vitamientje?

Vitamine D wordt wel eens de zonnevitamine genoemd, omdat je ze wel vindt in gezonde en evenwichtige voeding, maar dat volstaat niet om aan onze dagelijkse behoefte te voorzien. Vitamine D wordt vooral door ons eigen lichaam aangemaakt, bij blootstelling aan de zon.

Dagelijks 15 tot 30 minuten buiten spenderen met handen en hoofd in openlucht, en op je voeding letten, zou moeten volstaan om voldoende vitamine D aan te maken.

Moet je een supplement vitamine D bijnemen?

Het weinige zonlicht tijdens herfst en winter in ons land kan een tekort aan vitamine D in de hand werken. Met de juiste voeding en voldoende tijd buiten in het zonlicht, kan je dat tegengaan. Ga dagelijks 15 tot 30 minuten naar buiten met handen en hoofd in openlucht, en let op je voeding. Dat zou moeten volstaan om een tekort te vermijden.

Op je bord kies je voor voeding die rijk is aan vitamine D: vette vis (zalm, makreel, sardientjes), eieren, boter en margarine, bepaalde champignons. Er zijn ook producten die verrijkt zijn met vitamine D, zoals brood, en zuivelproducten of hun plantaardige alternatieven. Een evenwichtig voedingspatroon is dus hier ook erg van belang. Let wel: de voornaamste bron van vitamine D voor je lichaam, is zonlicht. Voeding kan niet vervangen, wel aanvullen.

Je behoefte aan vitamine D kan ook variëren naargelang je leeftijd en gezondheidstoestand. Ouderen, zuigelingen, zwangere vrouwen en vrouwen in de menopauze hebben meer kans op een tekort.

Het is sowieso aangeraden om geen supplementen te nemen zonder voorafgaand advies van je arts of apotheker. Zelfs een ongeschikte of overdreven dosis vitamine D kan schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid.

Als je je zorgen maakt over je vitamine D gehalte, praat er dan over met je arts of apotheker. Het kan misschien nodig zijn om de vitamine D waarde in je bloed te meten om te bepalen of een supplement nodig is.

Ouderen, zuigelingen, zwangere vrouwen en vrouwen in de menopauze hebben meer kans op een tekort.

Wist je dat?

Mensen met een getinte huidskleur hebben sneller kans op een tekort aan vitamine D, omdat de lichaamseigen aanmaak van deze vitamine door de zon minder vlot gaat.