Choisissez un sport qui vous ressemble

"Mens sana in corpore sano", ou "un esprit sain dans un corps sain". Vous connaissez ce dicton qui ne date pas d’hier, puisqu’on le doit au poète romain Juvénal. Déjà à l’antiquité, les bienfaits du sport étaient reconnus. On le sait aujourd’hui, l’activité physique fait non seulement du bien au corps, mais aussi à l’esprit! C’est prouvé: elle libère des endorphines, qui sont les "hormones du bonheur". Les sportifs en parlent souvent comme un "coup de boost". Pas étonnant que certains soient véritablement accros au sport, au point de ne pas pouvoir s’en passer même une journée. Mais tout le monde n’est pas d’emblée emballé à l’idée de s’essouffler en survêt  ou de sentir le chlore après 3 longueurs. Pourtant, une fois que l’on passe le cap – donc après avoir trouvé la fameuse motivation! –, on se rend compte que ce fameux "boost" n’est pas une légende.

Motivation

Vous êtes convaincu(e) par les bienfaits du sport mais vous n’avez pas le courage de vous lancer? Cherchez une motivation qui soit vraiment “personnelle”. Votre corps est peut-être moins souple avec l’âge, et vous souhaitez préserver vos articulations. Ou peut-être souhaitez-vous simplement jouer avec vos enfants ou petits-enfants sans être essoufflé(e) au bout de cinq minutes. Vous avez peut-être du mal à vous endormir, et vous pensez que le sport pourrait vous aider à avoir un sommeil réparateur, ou alors, à évacuer le stress du boulot ou de la vie en général, mais d’une manière saine. Les soirées apéros entre amis aident à se changer les idées, mais seulement un moment. Et si on y boit quelques verres, on les regrette souvent le lendemain… Pourquoi ne pas plutôt choisir une activité commune qui vous permettra de vous sentir mieux? Quoi qu’il en soit, la pratique sportive ne doit pas être ressentie comme une obligation. 

Avec une motivation personnelle, il est plus facile d’en faire une routine sur le long terme. Et une fois mordu(e), vous risquez de ne plus lâcher (merci les endorphines!).

Choisissez un sport qui vous convient

Il est particulièrement important de choisir un sport qui vous corresponde. Vous aimez la nature? Optez pour un sport de plein air, comme la course à pied ou le vélo. Vous redoutez la solitude? Commencez un sport d’équipe où vous pourrez vous réjouir ensemble de vos victoires et vous motiver mutuellement. Vous pouvez également vous rendre à la salle de sport avec un(e) ami(e) pour pratiquer un sport individuel, comme la musculation. Il y a tant d’options que chacun peut trouver son bonheur. L’essentiel est de se mettre en mouvement et de le rester. Marcher 30 minutes par jour à un bon rythme, c’est déjà faire des milliers de pas dans la bonne direction! Vous n’aimez pas marcher? Une demi-heure de natation ou de vélo - même sur un vélo électrique, mais pas à la vitesse escargot! - cinq fois par semaine a le même effet positif sur votre santé.

Si vous souffrez d’un handicap ou d’une maladie chronique, faire de l’exercice n’est peut-être pas évident, mais pas impossible. A vrai dire, c’est même d’autant plus recommandé. Un mode de vie actif a un impact positif sur votre humeur et votre confiance en vous, ce qui n’est absolument pas négligeable. Ne vous laissez pas décourager par ce que vous ne pouvez pas faire, mais essayez de vous concentrer sur ce qui est réalisable… soit beaucoup plus que ce que vous imaginez! Les médecins du sport et les kinésithérapeutes peuvent vous aider et vous guider, en tenant compte de vos souhaits et de vos capacités.

Les bienfaits du sport

Vous les connaissez! Mais peut-être que notre liste non exhaustive va vous donner LA motivation supplémentaire pour vous lancer! Pour commencer, l’un des principaux avantages du sport est sans aucun doute qu’il vous permet d’être plus en forme et qu’il améliore votre état de santé général. Il raffermit les muscles, renforce les os et est bon pour le cœur. L’activité physique développe l’endurance cardiovasculaire, la force, la souplesse et la coordination. La course à pied, la natation ou le vélo n’accélèrent pas seulement votre rythme cardiaque, ils renforcent votre cœur et lui permettent de pomper le sang beaucoup plus efficacement, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires (comme l’hypertension artérielle). Le sport protège également contre les maladies chroniques telles que l’obésité et le diabète, et de nombreuses études montrent qu’il contribue à soulager le stress, l’anxiété et les sentiments dépressifs. D’ailleurs, les personnes qui font de l’exercice portent généralement un regard plus positif sur la vie et ont plus confiance en elles.

Les sports collectifs, ont également une fonction sociale. Souvent, l’interaction avec les coéquipiers, les entraîneurs et les joueurs adverses crée des amitiés, ou génère tout au moins un sentiment d’appartenance. Nouer des liens sociaux solides par le biais du sport peut avoir un impact positif sur votre santé mentale et vous procurer un sentiment de satisfaction. Enfin, la pratique d’un sport permet d’acquérir des compétences utiles, telles que l’autodiscipline, la motivation, l’esprit d’équipe et même le leadership. Ne sous-estimez donc pas les enseignements que vous pouvez en tirer, même si vous n’êtes “que” capitaine du club de foot du village, les leçons que vous en tirerez vous serviront à vie!

Vos objectifs

Vous voulez des muscles comme Popeye? Dans ce cas, il est préférable d’opter pour une combinaison de mouvements répétitifs - une série d’abdos, par exemple - et de résistance - comme dans la musculation. C’est parfait pour développer vos muscles et améliorer votre endurance. Ce type d’entraînement est également recommandé aux femmes (pré)ménopausées. En effet, elles sont nombreuses à perdre en muscles et à voir leur métabolisme ralentir, ce qui peut entrainer une prise de poids. Or, la musculation ralentit le processus de vieillissement musculaire et un entraînement régulier permet d’augmenter son métabolisme et de brûler les calories superflues.

Si vous choisissez un sport comme le football ou le tennis, votre masse musculaire sèche augmentera, votre tonus musculaire s’améliorera et vous gagnerez en force physique.

Des exercices d’étirement et d’assouplissement, comme le yoga et la gymnastique, augmentent l’amplitude des mouvements des articulations et les rendent plus souples. Dans notre article "Comment prévenir les blessures dans le sport", nous abordons justement l’importance de ce type d’exercices.

Par ailleurs, les sports qui nécessitent de soulever son propre poids, comme le basket-ball et le volley-ball, favorisent la croissance et la densité osseuses, ce qui est essentiel pour prévenir l’ostéoporose et les fractures. La coordination et l’équilibre s’améliorent aussi, ce qui  minimise le risque de chutes et d’autres blessures. 

Persévérer

Une fois contaminé(e) par le virus du sport, il est plus facile de persévérer, car vous en ressentez directement les effets positifs. On entend souvent parler de personnes heureuses de rentrer de vacances pour pouvoir reprendre leur routine sportive. Et d’autres qui optent carrément pour des vacances sportives. Si vous considérez encore l'exercice physique comme un défi ou une corvée, n’oubliez surtout pas qu’un peu suffit pour en tirer profit! Personne ne vous demande une pratique intensive, tout dépend de vos objectifs, que VOUS vous fixez. Et puis, n’oubliez pas : si le sport devient un automatisme dans votre vie, vous mettez de fameux atouts en poche pour vivre longtemps autonome et mobile!