Wandel je mee? Samen in beweging!

Ouderen durven al eens denken dat vallen er nu eenmaal bij hoort naarmate onze leeftijd vordert, en dat daar weinig aan te verhelpen valt. Een val voorkomen is echter al mogelijk door enkele nuttige maatregelen te nemen.

Een val kent vaak meerdere oorzaken

Een val kan verschillende oorzaken hebben. Het risico stijgt weliswaar met de leeftijd en vaak spelen meerdere factoren tegelijk een rol. Een belangrijke factor kan zijn dat er te weinig aan lichaamsbeweging wordt gedaan. Daarom staat de Week van de Valpreventie dit jaar volledig in het teken van het belang van bewegen, waaronder regelmatig wandelen.

Wandel je mee in de week van 24 tot 30 april? Zet je wandelschoenen maar al klaar!

Behalve een verminderde mobiliteit, kan ook medicatie een rol spelen. Bij langdurig gebruik van slaapmedicatie verhoogt het risico op een val. Bij het nemen van slaapmedicatie kan je immers bij het opstaan nog suf zijn, en riskeer je te vallen als je uit bed stapt. Slaapmiddelen gebruik je dan ook best enkel in overleg met je arts of apotheker. Misschien gebruik je slaapmedicatie en heb je er baat bij om die af te bouwen. Ook daarvoor kan je terecht bij je arts en apotheker. Met een persoonlijk afbouwschema én de begeleiding en bereidingen van je apotheker, heb je alle kans op slagen! Sinds 1 februari 2023 wordt die dienstverlening van je apotheker ook volledig terugbetaald door het ziekenfonds.

Een val heeft vaak ernstige gevolgen

Zeker wanneer je ouder wordt, brozere botten hebt en je je val minder goed kan opvangen omdat je reflexen verminderd zijn, kan vallen soms ernstige gevolgen hebben. Bij lichamelijke gevolgen gaat dit van kleine letsels (verstuikingen, snijwonden, kneuzingen …) tot zelfs breuken of letsels aan het hoofd. Dit kan uiteindelijk leiden tot invaliditeit of zelfs overlijden. Zo sterft één op de drie ouderen met een gebroken heup binnen het jaar na de val.

Naast lichamelijke gevolgen, kan een val ook psychische (bv. valangst) en financiële (bv. hoge zorgkosten) gevolgen hebben. Die kunnen een grote impact hebben op je sociale leven en je levenskwaliteit. Aarzel dus niet om aan je apotheker te vragen hoe jij, in jouw specifieke situatie, het risico op vallen kan verkleinen

Hoe voorkom je een val?

• Blijf fit en actief.
• Verwijder losliggende matten en tapijten in huis of bevestig ze met een antisliplaag of strips.
• Zorg voor voldoende verlichting.
• Zorg voor je voeten en draag aangepast schoeisel dat de hele voet omsluit met stevige, platte zool met reliëf en een goede sluiting.

Het Expertisecentrum voor val- en fractuurpreventie geeft nog meer tips voor het voorkomen van een val bij je thuis.