Comment prévenir ou retarder l’apparition du diabète?

Une série de facteurs de risque jouent un rôle dans l'apparition et le développement du diabète de type 2. Face à certains d’entre eux, tels que l’âge ou le bagage héréditaire, nous sommes totalement impuissants. En revanche, vous pouvez agir directement sur d’autres de ces facteurs de risque. Les connaissez-vous? 

5 conseils en or pour prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2

Bougez suffisamment

• Essayez d’avoir une activité physique d’intensité modérée (au cours de laquelle vous respirez un peu plus rapidement que d’habitude) au moins 5 fois par semaine, et de préférence tous les jours, pendant au moins 30 minutes. Faites du vélo, par exemple, de la marche rapide, du jardinage ou jouez avec vos (petits-)enfants…
• Ne restez pas assis trop longtemps que ce soit à la maison ou au boulot et faites régulièrement (toutes les 20 à 30 minutes) de courtes pauses pour bouger un peu. Faites les cent pas en téléphonant, allez à la toilette à un autre étage, ne restez pas assis trop longtemps devant votre ordinateur ou votre TV…

Mangez sainement et de façon variée, de préférence à des moments réguliers

• Inspirez-vous des principes de la pyramide alimentaire
• Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres et limitez la quantité de graisses et de graisses saturées.
• Privilégiez les aliments (très) peu transformés, d’origine végétale plutôt qu’animale.
• Le sucre ne cause pas le diabète, mais il fait grossir, et le diabète est favorisé par le surpoids.

Buvez de l'eau à volonté

• Essayez de privilégier systématiquement les boissons non sucrées.

Faites attention à votre poids

• Être en surpoids augmente le risque de développer un diabète, surtout si vous avez un gros ventre.
• Si votre Indice de Masse Corporelle ou IMC se situe entre 25 et 30 ou si votre tour de taille est de 80 à 88 cm pour une femme ou de 94 à 102 cm pour un homme, vous courez un risque accru de diabète.
• Si votre IMC est supérieur à 30 ou que votre tour de taille est supérieur à 88 cm pour une femme ou à 102 cm pour un homme, vous courez un risque fortement accru de diabète.

Arrêtez de fumer 

• Un fumeur double son risque de développer un diabète de type 2.

Vous souhaitez connaître votre risque?

La Fédération Internationale du Diabète a développé un test d’évaluation en ligne permettant de prédire les risques de développer un diabète de type 2 au cours des 10 prochaines années. Ce test, qui ne prend que quelques minutes et vous permet de connaitre facilement et rapidement votre risque, ne constitue en rien un diagnostic, qui nécessite une prise de sang chez le médecin.

Vous êtes diabétique ou vous avez des questions au sujet du diabète (à propos de son dépistage ou du traitement de la maladie)? N’hésitez pas à vous adresser à votre pharmacien. ​